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「金沙客户端下载」千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你
  • 发表时间:2020-01-01 14:29:21
  • 作者:匿名

「金沙客户端下载」千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你

金沙客户端下载,我们知道跑步有很多好处。

跑步是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实是减肥的最好运动方式之一,因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

跑步可以锻炼你50%经常处于闲置状态的肺,提高你的心肺能力。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力,减低血压和血脂。

很多人开始跑步之后,会发现自己有很大的改变,不仅身体更加结实,皮肤更加紧致,而且精力也大大好转,睡眠质量也好了很多。有的人还通过跑步走出了抑郁症的困扰,毫不夸张的说,跑步可以彻底改变一个人。

美国去年有一项研究表明,如果每周跑步2.5个小时,那么可以延长寿命3年。即使你跑步50年,跑步的时间全部加起来也才是0.75年,换句话说就是,你跑步1小时,延长寿命7小时。

跑步可以延长寿命,很多科学研究都证实了这一点。除此之外,跑步还能治疗一些疾病。如果把跑步比作药剂,那么只要小小一剂,就能发挥最大的疗效。

瑞典哥德堡大学的研究人员发现,偏头痛最大的克星就是跑步,因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周坚持跑3次每次40分钟,那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学发现,人能够对压力产生自动的减压剂,而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”,如果新生神经元不足就将引发焦虑感,而跑步能刺激自己的“新生神经元”,从而缓解焦虑。

跑步还能抑制记忆衰退。英国剑桥大学的一份科学研究报告显示,一周抽出几天时间来慢跑,能刺激大脑、提高自身的思维能力。人在跑步几天之后,大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞,这无疑增强了跑者的记忆能力,让他们学得更快也更有效率。

跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为,一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到强身健体的效果。

所以有很多人热衷坚持每天跑步,比如连续跑30天,连续跑100天,连续跑1年等等。

世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的,连续奔跑了52年零39天,即使骨折期间也未间断。

很多有目标的跑者,为了能够跑进3个半小时,3个小时,甚至更快,会每天训练,累计跑量,信奉“多即好”的原则。

如果你有看过专业运动员的训练计划,你会发现没有所谓的休息日。对他们来说,休息日就是慢跑15公里。

有一位名叫stefanie的跑者今年从4月份开始,每天都跑,连续跑了120天,但是现在她发誓再也不坚持每天都跑了。

因为在连续跑了120天之后,她发现:自己不仅厌跑,而且出现了很多伤病。

她本人其实非常喜欢跑步,但并不想让跑步成为自己的负担,所以决定以后不再坚持每天都跑,不过会每周至少跑3-4次。

“虽然我不打算再坚持每天都跑,但是我计划每周跑3-4次,还有一次进行交叉训练,其他时间选择休息。”stefanie说。

stefanie的话道出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说,跑步的目的都是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量,追求每天都跑。

如果每天都去跑步,会让你没有足够的时间来恢复。这个时候身体就会以伤病的形式进行反抗,即使是跑步老手也难避免。

据一项调查统计,中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤,约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤,约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎,几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。

所以,如果你每天都坚持跑步,患上以下5种伤病的概率会大大增加。

1,膝盖前侧痛——跑步膝

跑步受伤,多半问题在于膝盖。跑步的时候,人自身的体重会自上而下给膝盖施压,脚接触地面时又会从下往上冲击膝盖。随着跑出的每一步,膝盖都要高频、反复地做出应对。

当你的跑步姿势出了问题,跑量过大,训练节奏偏快,或者跑鞋不合脚的时候,都会加重膝盖所要承受的压力,导致膝盖骨周围疼痛,人称“跑步膝”。

得了“跑步膝”怎么办?

拉伸股四头肌

●首先是进行及时的休养治疗,要在恢复期减轻训练量,循序渐进,如果加量过大容易引起二次损伤。

●进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。

●穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。

●最有效的方式是找运动医生解决问题。

2,膝盖外侧痛——髂胫束摩擦综合症

跑步引发的膝盖疼痛并不全是“跑步膝”。如果疼痛部位不是膝盖前侧,而是膝盖外侧,这可能意味着你遇到了髂胫束摩擦综合症(it band syndrome)。

髂胫束是连接膝盖和臀部的一整块组织,“相当于膝盖外侧起到支撑作用的软骨结构”。

和男性相比,髂胫束摩擦综合症在女性跑步爱好者当中更为常见,因为女性臀部更宽,所需要的髂胫束组织支持更多,跑步疼痛的风险也更大。

跑量过大,也是引起髂胫束摩擦综合症的一大原因,即使臀部肌肉力量足够强大,也会因为过度摩擦而让膝盖疼痛。

遇到髂胫束摩擦综合症该怎么办?

髂胫束按摩

●你可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。

●你可以对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴,建议滚泡沫轴,缓解疼痛的效果好一些。

●还要记得休息,休息也是跑步中的一大学问。

●不过要想彻底解决这个问题,加强臀外展肌的训练。

3,小腿和脚跟伤痛——跟腱受伤

数据统计发现,基本上55%的跑者跟腱都受过伤。

跟腱组织连接小腿和脚跟。跟腱使用率很高,压力很大,但供血量却比较有限,一旦受伤,恢复起来比较慢。所以,跑量大,每天都跑,跟腱更容易受伤。

和女性相比,男性跟腱更紧,更容易受伤。

如果跟腱受伤了该怎么办?

说到跟腱伤病,还要从预防做起。灵活性训练是预防跟腱伤病的关键。每跑1个小时,就要对应地进行1个小时类似瑜伽的拉伸放松活动。

拉伸跟腱

● 建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷,冰敷也可以。

● 拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。

● 当然如果症状相对严重的跑友可以进行相应的手术治疗,便可得到恢复。

4,小腿发紧、脚跟痛——足底筋膜炎

小腿发紧有时候会导致外胫夹(shin splints),或者脚跟疼痛——即足底筋膜炎。

足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者当中最为常见。另外,跑者如果突然加快训练节奏,也容易遇到足底筋膜炎。

跑量过大,最容易引发足底筋膜炎,因为足底筋膜无法得到足够的休息。

得了足底筋膜炎该怎么办?关键是治疗。

拉伸足底

●除了进行冰敷或者一定的药物治疗外,简单的足底按摩及拉伸也有很好的效果。当然休息也是非常重要的。

●选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋(特别是运动鞋),这些鞋可能不能给你的足跟以良好的缓冲。

●在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛,也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。

●定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用按摩球来按摩足底,以拉伸、活动足底筋膜。

●在你睡着以后,你的足底筋膜往往会缩短收紧(这就是为什么疼痛往往在早晨最重)。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。

●等到足底筋膜炎基本康复,重新开始跑步的时候,跑者也要留心更换跑步场地,选择草地、塑胶跑道等比较柔软的地方跑步。

5,剧烈疼痛感——应力性骨折

应力性骨折是跑步可能引发的最为严重的伤病之一,会带来剧烈的疼痛感,以至于骨折的那条腿几乎无法承受压力。这个时候,你就别再咬牙坚持了。

跑步为什么会出现应力性骨折呢?主要是因为长年累计的疲劳导致的。每一次跑步其实都会对身体产生一些损伤,如果没有及时恢复的话,那么累计起来往往就会造成严重的后果。

跑量过大,每天都跑,会让身体一直处于疲劳状态,那么应力性骨折很有可能就会发生。

应力性骨折本质上来说就是骨头出现了裂缝,甚至可能继续开裂。如果在小腿或者足底,有某一块硬币大小的地方,碰着就疼,可能就是应力性骨折。

万一遇到应力性骨折,你自己不管做什么,都不如直接找医生来得有效。

对于我们普通跑者来说,跑步并不是为了追求竞技水平,跑步是为了身心健康,千万别舍本逐末,本末倒置,最后就得不偿失了。

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